Witam, chciałbym prosić o poradę. Generalnie z dietą ćwiczę od prawie 5 miesięcy. Trzymam ją 6 dni w tygodniu, sobotę odpuszczam dla psychiki. Wyszło jak wyszło i przez cały ten czas waga stoi w miejscu - bilans 0. Na pewno jednak poprawiło się lustro, jeżeli o same efekty chodzi. Zbliża się wiosna, więc zdecydowałem, że na typową masę wejdę od [...]
[...] zalogowania siedze już na tym forum od 20godziny i troche sie zorientowalem ale wole indywidualną odpowiedź na moje problemy (chodź wiem ze nie moge prosic o stałą diete bo mózg sie przyzwyczaja itp) wiec jak bedzie ktoś tak miły i odpisze na mój problem to bede w niebo wzięty :) pozdrawiam Zmieniony przez - Pretinho w dniu 2011-05-25 00:37:49
witam szukam czegoś co będzie pozytywnie pobudzało czytałem o tym produkcie z primaforce sporo opini dobrych i sredniawych ze dziwnie sie ludzie czują że mega dół ale sile pobudzenie itp chodzi mi o znalezienie jakiejś substancji supla który by kopał i jednoćżeśnie działał dobrze na nastrój (pobudzenie i dobry nastró) coś jak po kresce co do ec [...]
[...] *co jakis czas chodze na dodatkowe treningi, czyli wychodzi tak ze mam 2x treningi pilkarskie jednego dnia i tego nie wliczalem w diete... ale pomyslalem sobie tak jesli bedzie taki dzien, w ktorym wypadac beda wlasnie 2 takie treningi to po prostu bede dodawal 1 posilek wiecej? kalorie : 5382 bialko : 115,6g tluszcze : 136g weglowodany : [...]
Witajcie. Wiem, że pytających tematów odnośnie ławek było tysiące, lecz w żadnym temacie nie uzyskałem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi, lub porady. Moja sprawa wygląda następująco, w maju 2011 roku zacząłem ćwiczyć na ławeczce u kumpla, wszystko ładnie pięknie szło, progres był dosyć odczuwalny i zauważalny, jako że do regularnych ćwiczeń [...]
Witam. Trenuję około 32 miesięcy z trzema przerwami (jedną dwutygodniową a reszta miesięczna). Trening opieram na sprzęcie w domowej 'siłowni' szczególnie na wolnych ciężarach, obecnie 4 razy w tygodniu. Zamierzam kupić odżywkę ale tu pojawia się pytanie, jaka będzie odpowiednia? Jestem po cyklach: - 30 miesięcy temu solo Nitrobolon. - 9 miesięcy [...]
Witam! Przeczytałem większość artykułów o HST, już sobie policzyłem maxy na wszystko: w tych przedziałach (max 15/max 10/ max 5) Płaska 55kg/63kg/68kg Przenoszenie sztangielek 13/15/17,5kg Nogi maszyna 160kg/180kg/200kg Łydki 50kg/60kg/70kg podciąganie końca sztangi w opadzie 27,5kg/35kg/40kg ściąganie drążka 35kg/45kg/50kg unoszenie sztangielek [...]
i takie pytanko jak bym chcial wstawic trening na silowni pod tą diete to najlepiej bylo by po obiedzie czy przed obiadem ? a ogolnie to po jakim posilku jest najlepsza pora na trening. i jeszcze co do aerobow lepiej jest je robic z rana czy na wieczor ?i czy robic je codziennie czy mp 3 razy w tyg. ? lepiej będzie jak trening będzie odbywal się [...]
[...] Nogi Nogi przysiady 12 10 8 wykroki w przod 12 10 8 Uginanie nog w lezeniu 12 10 8 martwy na prostych nogach 12 10 8 stawanie na palcach ze sztanga 3x 12 10 8(to juz bedzie 15 seri nie za duzo?) Wtorek Wolne Sroda Barki z bicepsem barki : 2x wyciskanie zza karku i z przodu 12 10 8 unoszenia na boki lub do przodu 12 10 8 podnoszenie [...]
1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: Nie potrzebne mi 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, 3 lata przerwy, teraz rok bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie [...]
Hello! :D Chciałam schudnąć i poprawić (szczególnie) dolną partię ciała! Chodzi mi o łydki i uda. Znowu postanowiłam się wziaść za siebie! Jestem zmotywowana, mam dużo siły i chęci, a to chyba najważniejsze?? Prosze o pomoc, kogoś kto sie na tym zna. Ja mam już totalny mętlik w glowie. Nie wiem co można łaczyc z czym, a czego absolutnie nie. [...]
Witam, potrzebuję treningu który polepszy moją kondycję, spali tłuszcz, i będzie trenował siłę funkcjonalną. Mam duży nadmiar tkanki tłuszczowej. Myślałem o kompleksach sztangowych, czy taki plan będzie odpowiedni dla mnie? Kompleks nr 1 Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry W artykule kompleksy [...]
[...] się po 55 złoty 5 złoty zostaje na wysyłkę i kupujemy ile się nam uda za zebraną kwotę.Wspólnie ustalamy co kupujemy.Potem dziele to wszystko na równe części i rozsyłam,bedzie mozliwość przetestowania kilku produktów (tak zakładam) bez konieczności zakupu całej puchy.Być moze uda się tez dostać kilka produktów za free dodatkowo.Jak ktoś [...]
Ten post chcę zadedykować osobom które tak jak ja mieli plan zrobienia dobrego mięsiwa za pomocą jednej hantelki oraz pompek, tudzież innych ćwiczeń wykorzystujących wagę własnego ciała. Ileż to jest takich osób które myśli że jak zrobi np. 10 serii po 10 powtórzeń machania hantelkiem w podporze o kolano, a później zje pajde chleba z dżemem to [...]
/SFD/Images/2016/3/30/6c450243e5f248939d5fdaafc8e21231.jpg Żywność, którą na co dzień spożywamy jest źródłem rozmaitych substancji. Niektóre ze związków w niej zawartych zaliczane są do składników odżywczych, inne nie stanowią niezbędnego elementu naszej diety, a mimo to wiemy, że wpływają w pozytywny sposób na nasz organizm, jeszcze inne – [...]
Witam, mam 26 lat, 185 cm wzrostu i waże 126 kg ..... Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Najpierw 10-20 minut orbitrek/rowerek , trening siłowy i 30-40 minut znowu rowerek/orbitrek. Staram się rozpisać sobię jakąś sensowną dietę. Poczytałem troche na forum i zajrzałem do innych źródeł i tak. Zapotrzebowanie dzienne kcal = ok 3050 liczone ze wzoru [...]
Dobry. /SFD/Images/2016/10/17/9497301232344a468e50d8961a2954b8.png Mam takie coś, okno żywieniowe planuje 4 godzinne (18-22), może się wydawać iż na start to przesada aczkolwiek teraz jadłem bardzo nieregularnie, potrafiłem od rana nic nie zjeść do godziny 16-17 więc myślę, że nie będzie to większym problemem. Waga: 71kg, wzrost: 175cm, wiek: 17 [...]
Cześć, mam kilka pytań. 1. Jak wygląda wliczanie kcal z żelatyny i innych produktów, białko z niej się nie wchłania z tego co mi wiadomo, więc jeżeli spożyję około 10g białka z żelatyny i to jest przykładowo 40kcal, to ta energia się "utleni" w nas czy po prostu przeleci przez układ trawienny bez wydatkowania energii? 2. Jak wygląda sytuacja ze [...]
Wiek - 22 lata Zawód - zaoczny / konwojent Historia ćwiczeń - yyy brak. Zanim wyprowadziłem się od rodziców przy wzroście 185 ważyłem 99 kilo ^^. Byłem zdrowo nadlany ale nie mogłem narzekać na brak siły. Sporo pływałem, jeździłem na rowerze ale dalej byłem taki pulpecik. Parę dni temu minął rok od przeprowadzki. Zmieniłem pracę i nawyki [...]
